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考试焦虑是面临考试而产生的特殊的心理生理反应，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征。为帮助学生更好应对考试焦虑，天博入口,天博入口(中国)有限公司官网心理教师赵倩录制了本期视频课程。

根据耶基斯-多德森定律，心理紧张程度和学习效率呈倒U型关系，紧张水平过低或者过高都会影响成绩，适度的紧张有助于发挥出最好成绩。而考试焦虑的产生，一方面是因为存在不合理认知，比如因为一次考试成绩不好就下定论，认为整个人生完了。针对该原因的焦虑，我们要明白考不好并没有糟糕到人生完了，即使真的高考没考好，我们还有机会专升本、读硕、读博等。另一方面是复习不充分导致。对此，提供两点记忆规律。艾宾浩斯遗忘曲线表明，学习中遗忘的规律是先快后慢，因此想让所学知识保持在长期记忆，必须及时复习；同时，过度学习50%可以达到最好的记忆效果，超过50%会因学习疲劳而发生"报酬递减"现象，出现注意分散、厌倦、疲劳等消极效应。

当焦虑出现的时候，它其实在预告现在生活中可能存在困难，我们需要努力进取采取行动克服这个困难。所以如果我们因为考试而感到焦虑，需要做的是寻找焦虑根源解决问题，而非只顾焦虑害怕，主动缴械认输。接纳它，告诉自己这个情绪对于自己是有作用的，它是来帮助自己的，利用考试的压力和焦虑，更有效率和对策的学习与复习。

“我们必须全力以赴，不管做什么事情，都要当它是当下最重要的一件事，但同时又要知道这件事不是那么绝对和紧要。”这或许是我们应对焦虑最本质的方法。